Omega-3-Fettsäuren sind ein grundlegender Nährstoff, der wesentlich zur Verringerung von Entzündungen, zur besten Funktion des Gehirns und zur Gesundheit des Herzens beiträgt. Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, aber er kann sie über die Nahrung aufnehmen. In den Fällen, in denen die Nahrungsquelle, sei es ein fetter Fisch oder eine Pflanze, keine ausreichenden Mengen an Omega-3-Fettsäuren liefern kann, ist es möglich, Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu verwenden.
Dieser Artikel soll Ihnen zeigen, wie Sie die beste Form der Omega-3-Ergänzung nutzen können, um einen optimalen Nutzen zu erzielen.
1. Wählen Sie die beste Form der Omega-3-Ergänzung
Im letzten Jahrzehnt sind verschiedene Formen von Omega-3-Ergänzungsmitteln auf den Markt gekommen. Sie reichen von Fischöl über Krillöl bis hin zu pflanzlichen Omega-3-Quellen aus Algen oder Leinsamenöl. Alle haben Vorteile
– Die am meisten verfügbare Quelle für die Omega-3-Ergänzung ist das Fischöl, das einen hohen Gehalt an EPA und DHA enthält, die für die Gesundheit von Gehirn und Herz wichtig sind.
– Krillöl enthält EPA und DHA; diese Form der Nährstoffe ist jedoch aufgrund einer Phospholipidstruktur, die die Aufnahme der Nährstoffe verbessern kann, in einem besser bioverfügbaren Format.
– Eine großartige Quelle für Vegetarier und Veganer aus pflanzlicher Produktion ist Algenöl. Sein DHA-Gehalt ist sehr hoch, so dass es die beste Alternative zur Nahrungsergänzung auf Fischbasis ist.
– Eine solche pflanzliche Quelle ist das Leinsamenöl, aus dem die andere Form von Omega-3, ALA, stammt, die im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden kann, was aber weniger möglich ist.
Wählen Sie nur reine Omega-3-Fettsäuren höchster Qualität, die weniger Zusatzstoffe und weniger Schwermetalle als Verunreinigung enthalten. Stellen Sie sicher, dass von Dritten geprüfte Nahrungsergänzungsmittel eine Qualitätssicherung haben.
2. Verstehen Sie die richtige Dosis
Die beste Dosierung von Omega-3-Ergänzungsmitteln hängt von den gesundheitlichen Bedürfnissen einer Person ab. Den meisten Menschen wird empfohlen, zwischen 250 und 500 Milligramm EPA und DHA zusammen einzunehmen. Bei den folgenden Erkrankungen können jedoch höhere Dosierungen erforderlich sein:
Omega-3-Fettsäuren: Wirkung, Vorteile und wo sie enthalten sind
Gesundheit des Herzens: Die American Heart Association empfiehlt, dass Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen 1.000 mg EPA und DHA pro Tag zu sich nehmen sollten.
– Entzündungen: Wenn chronische Entzündungszustände unter Kontrolle sind, helfen hohe Dosen von bis zu 3.000 mg pro Tag bei der Behandlung von Personen mit Arthritis oder anderen entzündlichen Erkrankungen.
– Gesundheit des Gehirns: Die Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei den kognitiven Prozessen, und neuere Studien belegen, dass Mengen um 1.000 mg pro Tag die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns fördern.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Omega-3-Ergänzungskur mit höheren Dosen dieser Nahrungsergänzung durchführen.
3. Genießen Sie Mahlzeiten mit Omega-3-Ergänzungen
Omega-3-Fettsäuren sind fettlöslich. Wenn sie also zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, erhöht sich die Bioverfügbarkeit der Nahrungsergänzung, so dass der Körper in den Genuss aller Vorteile der Nahrungsergänzung kommen kann. Wenn Omega-3-Fettsäuren zum Beispiel mit gesunden Fetten in Mahlzeiten wie Olivenöl oder Avocado eingenommen werden, wird die Aufnahme verbessert.
Omega-3-Fettsäuren sind durchaus gesund und wichtig. Sie können unter anderem die Fließeigenschaften des Blutes verbessern, wirken positiv auf den Blutdruck und die Blutfette, vor allem die Triglyzeride, und haben antientzündliche Effekte.
4. Konsistenz ist der Schlüssel
Jede Nahrungsergänzung wie die Omega-3-Fettsäuren ist ein ständiger Begleiter; daher sollte sie Ihrem Körper ständig zur Verfügung stehen, wenn sie die gewünschten Vorteile bringen soll. Erwägen Sie die tägliche Einnahme von Omega-3-Ergänzungen, damit Sie sicher sein können, dass Ihr Körper die erforderliche Menge zur Verfügung hat. Machen Sie es sich zur Gewohnheit oder legen Sie sogar einen Zeitplan für jeden Tag fest, damit Sie die Einnahme nicht vergessen.
5. Prüfung auf unerwünschte Wirkungen
Omega-3-Ergänzung ist ziemlich sicher, aber gelegentlich verursacht einige leichte Reaktionen, vor allem ein fischiger Nachgeschmack, Magen-Darm-Beschwerden, und Übelkeit. Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Probleme minimieren können, z. B. indem Sie das Präparat mit der Nahrung oder mit magensaftresistenten Kapseln einnehmen, um das Auftreten eines Fischgeschmacks auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn solche Probleme auftauchen oder Sie sich daran stören, sollten Sie unbedingt professionellen Rat einholen.
